اگر به دنبال راهکاری علمی و قابل اجرا در منزل برای کاهش اضطراب، کنترل افکار منفی یا مقابله با افسردگی هستید، بخش تمرینات رایگان تراپی برای شما طراحی شده است. اینجا می‌توانید مجموعه‌ای از کاربرگهای تمرین درمان شناختی ـ رفتاری (CBT) را به صورت کاملاً رایگان دانلود کرده و در مسیر بهبود وضعیت روانشناختی و تغییر زندگی خود به‌کار بگیرید.
درمان شناختی ـ رفتاری (CBT) یکی از معتبرترین و پرکاربردترین شیوه‌های درمان روانشناختی است که تمرکز آن بر تغییر سبک تفکر و الگوهای رفتاری ناسازگارانه است. تمرینات این روش به صورت مرحله‌به‌مرحله به شما کمک می‌کند که شناخت بهتری نسبت به افکار و هیجاناتتان پیدا کنید و در نتیجه بتوانید با چالش‌های روانی روزمره مؤثرتر برخورد کنید.
درمان شناختی ـ رفتاری (CBT) به افراد کمک می‌کند تا ارتباط میان افکار، احساسات و رفتارهای خود را درک کنند و با استفاده از تمرینات هدفمند، در مسیر بهبود روانی گام بردارند. با انجام تمرینات خودیاری و کاربرگهای تمرین در خانه، می‌توانید فرآیند درمانی خود را تقویت کنید.
با هدفگذاری و ثبت فعالیت‌های لذتبخش به مرور زمان میتوان در مسیر درمان افسردگی گام برداشته و چرخه افسردگی را شکست.
مزیت‌های استفاده از کاربرگهای شناختی ـ رفتاری چیست؟
استفاده از کاربرگها و تمرینات خودیاری درمان شناختی ـ رفتاری (CBT) مزایای زیادی دارد. در ادامه به برخی از این مزیتها اشاره شده است:
چطور از کاربرگهای شناختی ـ رفتاری یا تمرینات CBT استفاده کنیم؟
هر کاربرگ و تمرین شامل توضیحات علمی، مثال‌های عملی و راهنمایی ساده برای اجراست. پیشنهاد می‌شود برای اثربخشی بیشتر به موارد زیر توجه کنید:
زمان تغییر فرا رسیده است…
اگر مدت‌هاست با افکار منفی، اضطراب یا حس بی‌انگیزگی دست‌وپنجه نرم می‌کنید، شاید زمان آن رسیده که به خودتان کمک کنید. استفاده از کاربرگها و تمرینات علمی شناختی ـ رفتاری (CBT) میتواند نقطه شروعی برای بازسازی ذهن و بهبود کیفیت زندگی‌تان باشد. با دانلود رایگان این کاربرگهای تراپی، قدم اول را برای تغییر بردارید.
یادمان باشد: شروع تراپی یک انتخاب شجاعانه است!
