اگر احساس میکنید در کنترل هیجانات، حفظ روابط پایدار و برخورد با موقعیت‌های بحرانی دچار چالش هستید. تمرینات خودیاری و کاربرگهای رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) می‌توانند به عنوان یک ابزار علمی و عملی، مسیر درمان را برایتان هموارتر کنند.
رفتاردرمانی دیالکتیکی یا Dialectical Behavior Therapy یکی از شیوه‌های نوین و اثربخش روان‌درمانی است که با ترکیب عناصر شناختی، رفتاری و ذهن‌آگاهی، به فرد کمک می‌کند تا درک بهتری از هیجاناتش پیدا کند، روابطش را اصلاح کند و به سمت تعادل روانی حرکت کند. این روش درمانی به‌ویژه برای اختلالات هیجانی، شخصیت مرزی، اضطراب بالا، نشخوار ذهنی و خودزنی طراحی شده، اما اثربخشی آن در درمان اختلالات روانی مقاوم به درمان مثل افسردگی مزمن، اضطراب مزمن، پرخوری عصبی و غیره نیز تایید شده است. طبق شواهد علمی موجود DBT میتواند منجر به بهبود کیفیت زندگی عموم افراد نیز بشود.
این کاربرگها شامل ابزارهایی هدفمند هستند که بر اساس تراپی مبتنی بر رفتاردرمانی دیالکتیکی یا DBT ساخته شدهاند. استفاده از این ابزارها نه فقط در جلسات درمانی مختص DBT بلکه برای کاربرد در خلال سایر روشهای درمانی نیز ممکن است موثر باشد. از کاربرگها و تمرینات خودیاری DBT میتوان در جلسه و نیز در منزل استفاده کرد. در این بخش کاربرگهای پرکاربرد رفتاردرمانی دیالکتیکی بطور رایگان در اختیار شما قرار داده شده است تا بتوانید حتی در خانه، به صورت مستقل یا همراه با تراپیست‌تان، مسیر درمان را ادامه دهید. استفاده منظم از این تمرینات باعث درونی‌سازی مهارت‌ها، افزایش تاب‌آوری روانی و رشد خودآگاهی در شما می‌شود.
ویژگی‌های تمرینات و کاربرگهای DBT
نحوه استفاده از تمرینات رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT)
هر فرم دارای راهنمای علمی، کاربردی و جدول تمرینی است. توصیه می‌شود ابتدا توضیحات را با دقت مطالعه کرده و سپس تمرین‌ها را به‌صورت مستمر انجام دهید. نوشتن احساسات، افکار و بازخورد خود از تمرین‌ها به روند درمان ساختار و عمق می‌بخشد. انجام این تمرینات به مرور زمان موجب افزایش بینش، خودآگاهی و کنترل هیجانات خواهد شد.
زمان تغییر فرارسیده است. همین امروز شروع کنید. پشتیبانی ما در هر مرحله از مسیر همراه شماست. مجموعه کاربرگهای تمرین و تمرینات خودیاری رفتاردرمانی دیالکتیکی (DBT) توسط تیم تخصصی درمان دیالکتیکی دکتر مژگان لطفی تهیه شده و استفاده از آن برای عموم کاربران رایگان است. شروع درمان میتواند سخت باشد، اما این تمرین‌ها اولین قدم برای ساختن ذهنی آرام‌تر و زندگی متعادل‌تر هستند.
یادمان باشد: شروع تراپی یک انتخاب شجاعانه است!
