۱۲ راهکار موثر برای غلبه بر احساسات ناشی از عشق یک‌ طرفه یا نافرجام

عشق یک هیجان قوی و احساس مثبت در وجود انسان است. عشق معمولاً عاملی موثر و تعالی­‌بخش در زندگی است، و اما صورتی که همراه با وصال نباشد طوفانی از احساسات منفی را ایجاد می­کند. شاید شما هم به مانند بسیاری از انسان­‌ها، احساسات قوی و عاشقانه‌­ای نسبت به کسی داشته‌­اید که با شکست مواجه شده است و یا به اصطلاح عشق نافرجامی را تجربه کرده­‌اید. همانظور که می­‌دانید احساسات ناشی از “عشق یک طرفه“ یا “عشق نافرجام“ بسیار دردناک و آشفته کننده است. در این مقاله سعی داریم به “12 راهکار موثر برای غلبه بر احساسات ناشی از عشق یک­طرفه یا نافرجام“ بپردازیم. پس برای اینکه با چند راهکار کاربردی و موثر برای غلبه بر هیجانات منفی ناشی از عشق یک طرفه یا عشق نافرجام آشنا شوید، با ما همراه باشید.

تعریف عشق نافرجام

 عشق نافرجام فقط مختص کتاب­‌ها و فیلم­‌های عاشقانه نیست. این واقعیتی است که بسیاری از مردم آن را تجربه می‌­کنند. وقتی شما حس عاشقانه‌ای را نسبت به فردی دارید که او آن را احساس نمی‌کند، این عشق بی‌نتیجه است. گاهی اوقات طرف مقابل حتی متوجه نمی­‌شود که شما عاشق وی شده­‌اید. حتی اگر شما با شور و شوق فراوان اقداماتی را انجام دهید، باز هم تاثیری نداشته و این عشق همچنان یک طرفه باقی خواهد ماند. اگر فردی احساسات شما را متقابلاً پاسخ نمی‌دهد، تلاش برای برقراری رابطه هیچ فایده‌ای نخواهد داشت. با این کار فقط به خودتان آسیب می­‌زنید. چرا که عایدی نهایی چنین عشقی فقط طرد شدن است.

نشانه­‌های عشق نافرجام

تشخیص عشق یک طرفه واقعاً سخت‌­تر از آن چیزی است که به نظر می­آید. این کاملا طبیعی است فرد تمایلی به پذیرش یک طرفه بودن عشقش نداشته باشد و مدام آن را توجیه کند. عشق یک طرفه یا نافرجام می­‌تواند شما را دچار سوگیری ذهنی در مورد رابطه و فردی که عاشق او هستید، کند. ممکن است آنقدر درگیر افکار عاشقانه نسبت به این شخص شده باشید که به سختی متوجه شوید که او چنین احساسی را ندارد. علائم معمول عشق یک طرفه یا نافرجام عبارتند از:

• وجود احساسات کاملاً یک طرفه
• اشتغال ذهنی شدید و آشفتگی در زمان فکر کردن به طرف مقابل
• داشتن دیدگاه غیرواقعی نسبت به فردی که عاشق او هستید
• تماس­‌های متعدد یک طرفه (تلفنی، پیامک و رسانه‌های اجتماعی)
• فداکاری مداوم و شدید بدون دریافت نتیجه

انواع عشق یک طرفه یا نافرجام

اگرچه عشق یک طرفه واکنش­‌های نسبتاً مشابهی را در افراد ایجاد می­‌کند، اما می­‌تواند ناشی از شرایط و دلایل متفاوتی باشد. بطور کلی پنج نوع عشق نافرجام وجود دارد:

• احساس علاقه به فردی دست نیافتنی
• وا­بستگی شدید به فردی از افراد نزدیک
• دنبال یک هدف عشقی خاص گشتن
• حسرت عشق را گذشته خوردن
• رابطه عشقی یک طرفه و نابرابر

یک مطالعه نشان داد که همه انواع عشق­های نافرجام از نظر هیجانی و عاطفی دارای شدت کمتری نسبت به “عشق متقابل و واقعی” هستند! این امر ممکن است ناشی از پردازش ناخودآگاه ذهن انسان باشد. چرا که معمولاً منطق فرد آینده چنین رابطه‌­ای را پیش‌بینی می‌­کند، اما فرد به دلایل مختلف و توجیهات فراوان سعی در ادامه آن دارد. اما نکته اینجاست که علی­رغم تلاش به ظاهر فراوان، ذهن سرمایه­‌گذاری عاطفی نسبتاً کمی برای این ارتباط دارد. این موضوع می‌­تواند مسیر رهایی از احساسات ناشی از عشق نافرجام را هموارتر کند.

چه چیزی باعث عشق نافرجام می­‌شود؟

عشق یک طرفه معمولاً همانند عشق متقابل و واقعی شروع می‌­شود. تنها تفاوت این است که در آن احساس عشق فقط از یک سمت بوده و طرف مقابل چنین احساسی را ندارد. بطور کلی می‌­توان چندین علت را برای عشق یک طرفه یا نافرجام مطرح کرد:

• بروز احساسات عاشقانه برای یک دوست قدیمی. معمولاً دوستی‌های قدیمی که در طول سال‌ها دوام می‌آورند، فرصتی برای ابراز احساسات صمیمانه هستند. برخی افراد بر این باورند که دوستی خوب پایه و اساس روابط عاشقانه است. در چنین مواردی افراد دوستان خود را به مرور به عنوان معشوق در نظر می­گیرند.
• علاقمندی به فردی که دست یافتن به او بسیار سخت است. در بین مراجعین افراد زیادی هستند که عاشق چهره‌های مشهور و افراد سرشناس می‌­شوند. این امر اگرچه ممکن است عجیب به نظر برسد، اما احساس رضایت ناخودآگاه خاصی برای آنان ایجاد می­‌کند.
• ابراز عشق نسبت به کسانی که شما را طرد کرده‌­اند. گاهی اوقات ممکن است نسبت به کسی که شما را طرد کرده احساس علاقه شدیدی پیدا کنید. در چنین مواردی بسیار دشوار است تا از عشق نسبت به کسی که قبلاً شما را طرد کرده، دست بردارید. در واقع، این امر نوعی تلاش برای رهایی از عدم تایید است.
• ابتلا به اختلال شخصیت مرزی یا وابسته. رنج بردن از برخی اختلالات شخصیت مثل اختلال شخصیت مرزی، اختلال شخصیت وابسته یا اختلال شخصیت خودشیفته ممکن است شما را مستعد گیر افتادن در عشقی نافرجام کند.
• عزت نفس آسیب دیده. مطالعات متعدد نشان داده‌­اند که داشتن عزت نفس پایین یکی از دلایل مهم وابستگی و ماندن در رابطه‌ای است که هیچ آینده مشخصی برای فرد ندارد.
• سبک دلبستگی ناایمن. بر اساس نظریه دلبستگی، در فرایند رشد یکی از سه سبک دلبستگی ایمن، مضطرب یا اجتنابی در فرد شکل می­‌گیرد. افرادی که دارای سبک دلبستگی مضطرب یا اجتنابی هستند، نسبت به سایرین حساسیت بیشتری نسبت به روابط بین­‌فردی و طرد شدن دارند. به دلیل اینکه این افراد بصورت افراطی برای دستیابی به عشق تلاش می­‌کنند، ممکن است به سوی عشق نافرجام کشیده شوند.

مقاله پیشنهادی: شخصیت مرزی یا بوردرلاین چیست؟ چرا آگاهی از آن در یک رابطه عاطفی ضروری است؟

از کجا بفهمم عشق من یک طرفه است؟

اگر درگیر یک رابطه عاشقانه شده‌­اید و در مورد ماهیت واقعی آن تردید دارید، بهتر است به وجود رفتارهایی که نشان­‌دهنده عشق یک طرفه هستند توجه کنید. برخی از این رفتارها تا حد زیادی می‌­توانند در تشخیص واقعی یا نافرجام بودن عشق به شما کمک کنند:

• همیشه شما آغازگر هر نوع تماسی هستید و طرف مقابل معمولاً تماسی با شما نمی­‌گیرد.
• اغلب در رابطه نادیده گرفته می‌­شوید و به نیازهای شما توجه نمی‌­شود.
• طرف مقابل علاقه و تمایلی به رفع نیازهای عاطفی شما ندارد.
• برای ادامه و بهبود رابطه هیچ تلاشی از سوی طرف مقابل دیده نمی‌­شود.
• در رابطه برخوردهای بسیار متناقض و مبهمی دریافت می­‌کنید، طوری که نمی‌­توانید واقعیت رابطه را بفهمید.
• هر وقت به طرف مقابل فکر می­‌کنید دلشوره می‌­گیرید، فرقی نمی­‌کند با هم باشید یا تنها.

چگونه بر احساسات ناشی از عشق نافرجام غلبه کنم؟

همانگونه که گفته شد، عشق یک طرفه یا نافرجام احساس رضایت‌­بخش یا سالمی نیست. لذا، بهتر است برای رهایی از آن اقداماتی را انجام دهید. توجه داشته باشید رهایی از چنین احساساتی زمان­بر بوده طی شدن آن برای افراد ممکن است متفاوت باشد. اقداماتی که در زیر پیشنهاد شده‌­اند به هیچوجه یک دستورالعمل قطعی نیستند، اما ممکن است روند تغییر را تسریع کنند.

1. احساسات منفی خود را بپذیرید

طرد شدن همیشه دردناک است. پس باید برای مدتی احساس غمگینی یا تنهایی کنید. به عنوان یک اصل، اولین قدم در درمان احساسات ناشی از عشق یک طرفه، تایید و پذیرش احساسات منفی است. اگر با خشم، رنجش، احساس گناه یا دل­شکستگی روبرو هستید، به خودتان اجازه دهید تا زمانی که نیاز دارید غم و اندوه از دست دادن رابطه خود را داشته باشید. مواجه شدن با احساسات، سریعترین راه برای غلبه بر بحران­‌های احساسی است.

به یاد داشته باشید که سرکوب احساسات می‌­تواند باعث بدتر شدن شرایط شما شود. پس سعی کنید از روش‌­های سالم‌­تر مثل ثبت احساسات و افکار، صحبت با دوستان و اعضای خانواده و غیره برای مقابله  با احساسات منفی خود استفاده کنید.

2. واقعیت آنچه اتفاق افتاده است را بپذیرید

به جای اینکه وانمود کنید این رابطه دو طرفه بوده، بپذیرید که عشق شما یک طرفه بوده است. ممکن است این موضوع در ابتدا دردناک باشد، اما پذیرفتن موقعیت به شکلی که هست می‌تواند به شما کمک کند تا راحت‌­تر بر آن غلبه کنید. به یاد داشته باشید، عشق نافرجام یک تجربه جهان‌شمول است و طرد شدن توسط می‌­تواند کاملاً طبیعی باشد.

3. دنبال دلایلی باشید که نشان می‌­دهد طرف مقابل مناسب شما نیست

حتی اگر هنوز طرف مقابل را دوست دارید، به یاد داشته باشید که این رابطه برایتان راضی کننده نیست. ایرادی ندارد که برای مدتی احساس عشق را داشته باشید، اما دنبال دلایلی باشید که نشان می­‌دهد این فرد مناسب شما نبوده است. افرادی که عشق نافرجام را تجربه می‌کنند، معمولاً به جنبه­‌های مثبت و منفی طرف مقابل بسیار فکر می­‌کنند. بنابراین می‌توانید به ویژگی‌هایی از وی تمرکز کنید که واقعا آنها را دوست نداشتید. تأمل در خاطرات دردناک مرتبط با رابطه می­‌تواند برای غلبه بر احساس عشق یک طرفه موثر باشد.

4. ارتباط خود را با طرف مقابل قطع کنید

قطع ارتباط با طرف مقابل می‌­تواند کمک شایانی به بهبودی شما کمک کند. برخی این باور نادرست را دارند که “شاید طرف مقابل احساس عشقی را به آنها ندهد، اما می­توانند دوستان خوبی برای هم باشند!”. این باور اگرچه منطقی به نظر می‌­رسد اما در فرایند عشق یک طرفه فقط توجیهی بیش نیست. چرا که در ارتباط بودن به هر بهانه‌­ای می‌­تواند موجب تجربه هیجانات منفی شود. اگر قطع یکباره ارتباط برایتان سخت است، سعی کنید بر اساس یک زمان بندی معین ارتباطات خود را خاتمه دهید. به عنوان مثال تعیین کنید که در یک بازه زمانی مشخص درصدد قطع ملاقات حضوری، کم کردن تماس تلفنی و غیره خواهید بود. قطع رابطه اگرچه سخت است، اما می­‌تواند تضمینی برای سلامت روان شما باشد.

5. مراقبت از خود را از سر بگیرید

عشق نافرجام قطعاً کیفیت زندگی شما را پایین می‌­آورد، اما مراقبت از خود می‌­تواند به بهبودی روحیه شما کمک کند. برای غلبه بر احساسات ناشی از یک رابطه نافرجام، با مهربانی با خود رفتار کنید و کارهای خوشایند را انجام دهید. مراقبت از خود می‌­تواند شامل هر چیزی باشد که سلامت جسمی یا روانی شما را بهبود می‌­بخشد. به عنوان مثال لاک زدن ناخن­‌ها، استراحت دادن به خود، شروع یک دوره هنری، یوگا، رفتن به استخر، پیاده‌­روی، یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه می‌­تواند تا حد زیادی شما را از احساسات منفی خود خلاص کند.

6. تکنیک حواس‌­پرتی را تمرین کنید

مشغول نگه داشتن خود می­‌تواند به شما کمک کند تا شرایط پیش آمده را راحت­‌تر سپری کنید. اگرچه ناراحتی به خاطر رابطه یک طرفه کاملاً طبیعی است، اما اشتغال ذهنی با آن می­‌تواند منجر به ایجاد احساسات بدتری در شما شود. پس پرت کردن حواس می‌­تواند تا حدی کمک کننده باشد. انجام فعالیت‌های سرگرم کننده مانند نقاشی، ورزش یا آشپزی می­تواند به شما کمک کند ذهن خود را از شرایط پیش آمده دور کنید و بر هر گونه احساسات منفی غلبه کنید. ورزش کردن راهی عالی برای پرت کردن حواس شماست و چرا که با ایجاد تغییرات عصبی و مغزی می­تواند به تقویت خلق و خوی شما کمک کند.

7. با دوستان و اعضای خانواده ارتباط برقرار کنید

برخورداری از یک شبکه حمایتی مطلوب می‌­تواند به شما در کاهش درد عشق  کمک کند. برای غلبه بر احساس شکست و طرد شدن، اطراف خود را با افرادی پر کنید که به شما یادآوری می‌­کنند که چقدر دوست‌­داشتنی هستید. یک شبکه حمایتی قوی می‌­تواند حواس شما را از افکار منفی منحرف کند و در عین حال به شما این امکان را می‌­دهد که با پردازش مجدد افکار و احساسات، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. می‌­توانید با دوستان خود یک پیک­نیک برنامه‌­ریزی کنید، با والدین خود تماس بگیرید و با آنها یک گفتگوی خوب داشته باشید یا به خواهر و برادرهای خود در شهرهای مختلف سر بزنید.

8. برای آینده برنامه‌­ریزی کنید

وقتی برای آینده برنامه‌­ریزی می‌­کنید، عبور از بحران­‌ها آسان­تر می‌­شود. تجربه عشق یک طرفه می­‌تواند باعث شود احساس ناراحتی کنید، اما برنامه‌­ریزی یک فعالیت سرگرم کننده یا یک هدف جدید می‌­تواند امید و شادی را برای شما به ارمغان بیاورد. برنامه‌­ای بچینید که تعطیلات خود را با بهترین دوستان خود سپری کنید، بلیط کنسرتی را بخرید که همیشه می­خواستید در آن شرکت کنید و یا برای رسیدن به یک هدف جدید و یادگیری مهارت جدید برنامه­‌ریزی کنید.

9. اهدافی را برای رابطه بعدی خود تعیین کنید

چارچوب و استانداردی را برای دوستیابی جدید تعیین کنید. این چارچوب می­تواند به شما کمک کند تا در آینده از عشق یک طرفه اجتناب کنید. فهرستی مکتوب از ویژگی ها و ویژگی های ایده آلی که در یک رابطه می­خواهید مانند عشق، اعتماد و صداقت تهیه کنید. واقعاً سعی کنید از این به بعد هر رابطه را مطابق با آن استانداردها پیش ببرید و به چیزی کمتر از آن بسنده نکنید. برای دستیابی به این استانداردها می­توانید از یک مشاور کاربلد کمک بگیرید.

اگر سابقه چندین رابطه یک طرفه را در زندگی خود دارید، به عقب برگردید و به این نگاه کنید که چرا چنین روابطی را انتخاب می‌کنید و چه چیزی باعث می‌شود که تمایلی به شکستن آن الگوهای ارتباطی نداشته باشید

10. شاید نیاز باشد مهارت­‌های ارتباطی جدیدی را فرا بگیرید

ممکن است یادگیری برخی نکات ارتباطی برای بهبود روابط آینده کمک کننده باشد. سعی کنید نقاط ضعف خود در روابط گذشته را شناسایی کرده و درصدد یادگیری مهارت­‌های جدید باشید. هیچ وقت برای یادگیری مهارت­ها دیر نیست!

11. خودسرزنش­گری را به چالش بکشید

خودسرزنش­گری و افکار منفی مثل آتش زیرخاکستر هستند. سعی کنید آنها را خاموش کنید تا بهتر بتوانید اعتماد به نفس خود را بازسازی کنید. اگرچه پذیرش رویداد موجود کمک کننده است، اما به هیچ عنوان اجازه ندهید که آنها موجب سرزنش دائمی شما شوند. افکار منفی در مورد خود عبور از بحران را دشوارتر می­‌کند. در عوض، سعی کنید یک فکر منفی را به فکری مثبت تبدیل کنید؛ یا به خود یادآوری کنید که افکار شما واقعیت ندارند. به عنوان مثال، ممکن است نیاز باشد به جای فکر «هیچ کس مرا آنطور که من دوستش دارم، دوست ندارد.» این گونه فکر کنید که «این درست نیست، من در گذشته روابط رضایت‌بخش زیادی داشته‌ام. این فقط یک یک اتفاق بود.».

12. حتماً با یک متخصص روانشناس صحبت کنید

اگر به دلیل عشق نافرجام خود به شدت آشفته شده‌­اید یا نگران آینده هستید، حتماً با یک متخصص روانشناس بالینی صحبت کنید. عشق یک طرفه ممکن است در شما شک و تردید جدی نسبت به خود و آینده ایجاد کند. صحبت کردن با یک درمانگر می­‌تواند اطلاعات بیشتری در مورد آسیب­‌پذیری شما به عشق یک طرفه فراهم کند. همچنین تکنیک‌های درمانی ارایه شده می­‌تواند عبور از بحران را برای شما راحت­تر کند. اگر احساس سردرگمی و آشفتگی زیادی دارید، یک تراپیست در نزدیکی خود پیدا کنید یا از جلسات مشاوره آنلاین کمک بگیرید.

رزرو وقت مشاوره

جمع‌­بندی

همانگونه که گفته شد، عشق یک طرفه یا نافرجام ممکن است یکی از چالش­‌های زندگی اجتماعی انسان­‌ها باشد. این نوع از عشق اگرچه موجب احساس شکست، افسردگی، اضطراب و آشفتگی افراد می­‌شود، اما باید با طبیعی دانستن آن درصدد کاهش احساسات و هیجانات ناشی از آن برآمد. در این مقاله تلاش شد تا به چندین مورد از راهکارهای کاهش احساسات ناشی از عشق یک طرفه پرداخته شود. راهکارهای ارایه شده معمولاً می­‌توانند موجب کاهش شدت احساسات و هیجات افراد درگیر عشق شوند، اما در صورتی که احساس می­‌کنید نمی­‌توانید به تنهایی از شر احساسات پس از عشق یک طرفه خلاص شوید حتما با متخصص روانشناسی بالینی مشورت کنید. در صورتی که مراجعه به جلسات حضوری برایتان دشوار است می‌­توانید به صورت آنلاین با دکتر مژگان لطفی متخصص روانشناسی بالینی و زوج‌­درمانگر مشاوره داشته باشید.