تله معیارهای سختگیرانه یا کمال‌گرایی یکی از طرحواره‌های ناسازگار اولیه است که باعث می‌شود فرد برای خود یا دیگران استانداردهای بسیار بالا و غیرواقع‌بینانه تعیین کند. نتیجه آن احساس فشار، اضطراب و نارضایتی همیشگی است.
معرفی و کاربرد تست
تست تله معیارهای سختگیرانه به شما کمک می‌کند میزان تمایل خود به سختگیری، کمال‌گرایی و کنترل افراطی را شناسایی کنید. این تست به‌ویژه برای افرادی مناسب است که همیشه احساس می‌کنند «باید بهتر از این باشند». آگاهی از این تله یا طرحواره گامی اساسی برای رهایی از خودانتقادی و دستیابی به آرامش درونی است.
راهنمای تکمیل
در این تست، ۱۰ سوال یا عبارت درباره باورها و احساسات شما در مورد سختگیری، کمال‌گرایی و کنترل افراطی مطرح شده است. شما باید به سوالهای این پرسشنامه از کاملاً غلط (1) تا کاملاً درست (6) پاسخ دهید.
نمونه سؤالات تست تله معیارهای سختگیرانه
|
| کاملاً غلط | تقریباً غلط | بیشتر درست است تا غلط | اندکی درست | تقریباً درست | کاملاً درست |
1 | همیشه باید رتبه اول باشم. باید در اکثر کارها بهترین باشم. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
2 | کمتر کاری مورد رضایت و قبول من قرار میگیرد. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
3 | هر کاری را باید طبق نظم خاص خودم و در حد عالی انجام بدهم. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
4 | باید از تمام وقتهایم، بهترین استفاده را ببرم. | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 |
دانلود رایگان تست تله معیارهای سختگیرانه
برای مشاهده تمام عبارتها و جدول تفسیر کامل تست تله معیارهای سختگیرانه، فایل PDF را دانلود کنید.
📥 [ دانلود رایگان تست تله معیارهای سختگیرانه (PDF)]
روش نمره‌گذاری
نمره کلی در پرسشنامه تله معیارهای سختگیرانه از جمع نمراتی که علامت زده‌اید بدست آمده و نمره‌ای بین 10 تا 60 خواهد بود.
تفسیر
نمرات بدست آمده بر اساس سطوح زیر نشان دهنده شدت تله معیارهای سختگیرانه در افراد است:
اجرای آنلاین تست تله معیارهای سختگیرانه
به زودی امکان اجرای آنلاین تست تله معیارهای سختگیرانه در سایت دکتر مژگان لطفی فراهم خواهد شد تا بتوانید بلافاصله نتیجه خود را دریافت کنید.
نکته مهم
تست‌های روانشناسی موجود در این سایت صرفاً برای افزایش خودآگاهی هستند و به هیچ‌وجه جایگزین تشخیص یا درمان حرفه‌ای نمی‌باشند. در صورت مشاهده علائم نگران‌کننده و برای دریافت مشاوره تخصصی با دکتر مژگان لطفی، از بخش رزرو نوبت مشاوره آنلاین اقدام کنید.
منابع
– Young, J. E., & Klosko, J. S. (1994). Reinventing Your Life: The Breakthrough Program to End Negative Behavior and Feel Great Again. New York: Plume.
تست تله معیارهای سختگیرانه ابزاری تخصصی در طرحواره‌درمانی است که میزان کمال‌گرایی افراطی، فشار درونی بالا، تمایل به انجام بی‌نقص کارها و عدم انعطاف‌پذیری را ارزیابی می‌کند. این تست به شما نشان می‌دهد آیا استانداردهای غیرواقع‌بینانه باعث اضطراب، فرسودگی و کاهش کیفیت زندگی‌تان شده است یا خیر.
اگر همیشه احساس می‌کنید باید بهترین باشید، یا کوچک‌ترین اشتباه باعث اضطراب و خودانتقادی شدید می‌شود، این تست می‌تواند الگوهای فکری پنهان شما را آشکار کند. نتیجه تست مشخص می‌کند که این معیارهای سختگیرانه چقدر بر روابط، عملکرد شغلی و سلامت روان شما اثر می‌گذارند و آیا نیاز به اصلاح و درمان دارند.
این تست بر اساس مدل علمی طرحواره‌های یانگ طراحی شده و روایی پژوهشی مناسبی دارد. هرچند تشخیص نهایی نیازمند ارزیابی متخصص طرحواره‌درمانگر است، اما این تست یک ابزار معتبر برای سنجش اولیه میزان کمال‌گرایی ناسازگار و فشارهای درونی است.
بله، نمره بالا نشان‌دهنده وجود استانداردهای غیرمنطقی، خودانتقادی شدید و سختگیری افراطی نسبت به خود یا دیگران است. البته این تست بیشتر برای غربالگری و افزایش خودآگاهی استفاده می‌شود و جایگزین ارزیابی توسط طرحواره‌درمانگر حرفه‌ای نمی‌شود.
تکمیل تست تله معیارهای سختگیرانه حدود ۳ تا ۵ دقیقه زمان می‌برد و نسخه آنلاین آن نیز با حفظ ساختار و نمره‌گذاری استاندارد کاملاً معتبر است. در نهایت تحلیل اولیه ارائه می‌شود تا بتوانید سطح معیارهای سختگیرانه خود را بهتر درک کنید.
خودآگاهی اولین قدم برای تغییر است؛ گام بعدی می‌تواند شروع تراپی و مشاوره تخصصی باشد.
رزرو نوبت مشاوره آنلاین