تاثیرات منفی اضطراب

مهم‌ترین تاثیرات منفی اضطراب کدامند؟

  • اضطراب یکی از حالات روحی و ذهنی طبیعی است. در مراحل مختلفی از زندگی ممکن است این احساس به سراغ ما آید. بسیاری از ما در روابط کاری، خانوادگی و اجتماعی دچار چالش­‌های پیچیده­ای می­‌شویم. در همه این موقعیت­‌ها علائم استرس و اضطراب آشکار می‌­شوند. نکته­‌ای که باید به آن توجه داشت این است که بین احساس اضطراب و اختلال اضطراب تفاوت زیادی وجود دارد. زمانی که اضطراب گسترش یابد و همه فکر و ذکر شما را درگیر کند تبدیل به یک اختلال مزمن می‌­شود. نگرانی مکرر و عدم توانایی در کنترل افکار از عواقب اضطراب هستند. در این مقاله قصد داریم، به طور جامع در مورد تاثیرات منفی اضطراب و راه­‌های کاهش آن صحبت کنیم.

    عوامل و دلایل ابتلا به اضطراب

    عوامل دخیل در گسترش اضطراب شامل عوامل داخلی و خارجی هستند. سابقه خانوادگی، ژنتیک و بیماری­های روانی عوامل داخلی را تشکیل می‌­دهند. شرایط محیطی، اطرافیان و شرایط مالی از عوامل خارجی احساس استرس و ابتلا به اضطراب هستند. در بسیاری از موارد تجربیات تلخ کودکی می‌­تواند منجر به اختلال اضطراب شوند؛ به خصوص در خانواده­‌هایی که والدین درگیر اختلالات روانی، اعتیاد یا طلاق هستند. به طور کلی، دلایل ابتلا به اضطراب را می­توان به شکل زیر طبقه ­بندی کرد:

    • عوامل محیطی
    • عوامل زیست­­‌شناختی
    • عوامل پزشکی
    • عوامل فردی

    تاثیرات منفی اضطراب بر روی سلامت جسمی

    جسم و روان دو بخش اصلی ما را تشکیل می­‌دهند. در واقع، پیوند ناگسستنی بین این دو بعد وجودی ما وجود دارد. به همین دلیل، جسم و روان با هم تعامل عمیقی دارند و روی هم تاثیر می­‌گذارند. احتمالاً برای شما نیز پیش آمده است که در هنگام اضطراب شدید دچار سردرد، دل­پیچه یا تاری دید شوید. این تجربیات ثابت می­‌کنند که اضطراب تاثیرات مخربی را بر جسم وارد می­‌کند. تاثیراتی که اگر به آنها توجه نکنیم زندگی ما را تهدید می‌­کنند.

    مشکلات قلبی-عروقی

    ضعف و اختلال در فعالیت سیستم گردش خون یکی از عوارض ناشی از اضطراب است. قلب یکی از ارگان­های حیاتی بدن است که وظیفه خون­­رسانی به همه نقاط بدن را برعهده دارد. اضطراب مکرر خون ­رسانی به قلب را دچار مشکل می­کند و احتمال سکته قلبی را افزایش می­دهد. افزایش فشار خون و نارسایی قلبی از دیگر عواقب جدی اضطراب هستند. این عوارض با درد شدید در قفسه سینه، تپش قلب و تنگی نفس بروز می‌کنند.

    اختلال در عملکرد سیستم گوارشی

    گوارش صحیح ضامن سلامت جسمی ما است. تاثیرات منفی اضطراب سیستم گوارش را نیز تهدید می­‌کنند. این اختلال تاثیر مخربی بر اعصاب مرتبط با سیستم گوارش وارد می‌­کند. در نتیجه، جذب غذا با مشکل مواجه می­شود. از دست دادن اشتها، اسهال و یبوست از اثرات زیان­­بار اضطراب بر روی سیستم گوارش است. همچنین، بسیاری از افراد در شرایط اضطراب­‌زا دچار معده­ درد و حالت تهوع می­‌شوند. در صورت کنترل نکردن این نشانه­‌ها اضطراب ممکن است باعث سندروم روده تحریک‌­پذیر شود.

    تاثیرات منفی اضطراب

    کاهش ایمنی بدن

    در هنگام اضطراب آدرنالین بیشتری در بدن ترشح می­شود. این اتفاق باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شود. این عوامل باعث افزایش توان سیستم دفاعی بدن در کوتاه­مدت می­شوند. با این حال، در اضطراب‌های پیاپی و شدید این عوامل دست به دست هم می­دهند و سیستم ایمنی بدن را تضعیف می­‌کنند. عفونت­های ویروسی، بیماری­های مکرر و عدم تاثیرگذاری واکسن از عوارض اضطراب بر روی سیستم ایمنی بدن هستند.

    آسیب به دستگاه تنفسی

    تنفس سریع و کم عمق در هنگام اضطراب به ریه آسیب وارد می­‌کند. در صورتی که به بیماری­‌های تنفسی مانند بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) مبتلا هستید؛ اضطراب شدید می­تواند شما را راهی بیمارستان کند. همچنین، اضطراب احتمال ابتلا به آسم را افزایش می­‌دهد.

    تاثیرات منفی اضطراب بر روی سلامت روان

    بسیاری از افرادی که اکنون دچار مشکلات روانی مزمن و افسردگی هستند؛ در ابتدا درگیر اضطراب بوده­اند. اگر اضطراب از کنترل­تان خارج شود مانند ویروسی است که افسار ذهن و تفکر شما را به دست گرفته و به هر سو که بخواهد می­‌کشاند. این احساس تیره اعتماد به نفس شما را نابود می‌­سازد و پرخاشگری را در وجود شما تشدید می­‌کند. ضعف در ارتباط و تصمیم‌­گیری از دیگر نتایج زیا­ن ­بار اضطراب هستند. در ادامه به بررسی مهم­ترین تاثیرات منفی اضطراب بر روی سلامت روحی خواهیم پرداخت.

    افزایش احتمال ابتلا به افسردگی

    افسردگی چیزی فراتر از احساس غم است. در واقع، افسردگی احساس غم عمیقی است که پایانی ندارد و بر روی همه ابعاد زندگی سایه سیاه می­اندازد. اضطراب مکرر می­‌تواند در آینده­ای نه چندان دور منجر به افسردگی شود.

    کاهش عزت نفس

    اضطراب فقط به ارتباط شما و دیگران آسیب نمی‌­رساند. این حالت به مهم­ترین رابطه زندگی شما یعنی رابطه با خودتان لطمه وارد می­‌کند. اضطراب به ­طور مخربی عزت نفس شما را نشانه می­‌گیرد. در چنین شرایطی درگیری­های درونی در شما آغاز می‌­شوند. احترام نگذاشتن به خود و سرزنش کردن خود از عوارض کاهش عزت نفس هستند.


    مقاله پیشنهادی «اعتماد به نفس چیست؟ بهترین راهکارهای افزایش اعتماد به نفس»


    از دست دادن امید به زندگی

    امید داشتن یکی از حالات درونی مثبت است که ما را به زندگی متصل می­کند. وقتی دائما با اضطراب بی­دلیل خود کلنجار می­روید؛ کم کم امید را در خود می­کشید. بنابراین، به فردی تبدیل می­‌شوید که هیچ چیز او را خوشحال نمی‌­کند و انگیزه­ای برای انجام فعالیت­‌های روزانه ندارد.

    تغییر خلق و خو

    بسیاری از ابعاد شخصیتی ما تا سنین بزرگسالی قابل­تغییر هستند. تحمل اضطراب شدید در طول ماه­ها می­تواند بخش­هایی از شخصیت فرد را تغییر دهد. این تغییرات منفی می­تواند شما را از فردی آرام به فردی پرخاشگر و زودرنج تبدیل کند. شناخت اخلاق خود و رفتارهای ناشی از آن نقش مهمی در کنترل اضطراب دارد.

    عوارض ناشی از اضطراب طولانی مدت

    اگر برای تغییر وضعیت خود تلاش نکنید؛ اضطراب بخشی از وجود شما خواهد شد. تاثیرات منفی اضطراب با گذشت زمان آشکار می­شوند. با پیشرفت اضطراب فرد همواره نسبت به اتفاقات آینده نگران است. این نگرانی قدرت تأمل و تصمیم­گیری را از فرد می­گیرد. همچنین، افراد مضطرب روابط اجتماعی ضعیفی دارند و اغلب در کار خود موفق نیستند. در موارد حاد و عدم درمان، اضطراب می‌­تواند منجر به خودکشی شود. اکنون اهمیت کنترل و درمان اضطراب بیشتر از هر زمانی روشن شده است. بنابراین، هرگز از نشانه‌­ها و علائم آن در خود و اطرافیان غافل نشوید. سایر عوارض اضطراب طولانی مدت شامل موارد زیر می­‌شوند:

    • بی­خوابی
    • فاصله گرفتن از اجتماع
    • لرزش عصبی عضلات
    • از دست دادن فرصت­‌های شغلی و تحصیلی

    تاثیرات منفی اضطراب

    راهکارهایی برای کاهش تاثیرات منفی اضطراب

    راهکارهای متفاوتی برای کنترل اضطراب و کاهش عوارض ناشی از آن وجود دارد. همان طور که گفتیم اضطراب به معنای نگرانی شدید نسبت به اتفاقات آینده است. بنابراین، طراحی یک برنامه روزانه شخصی یکی از راه­های کنترل اضطراب است. داشتن برنامه، ذهن شما را منظم می­کند به طوری که نمی­توانید حتی یک روز برنامه خود را رها کنید. رژیم غذایی مناسب، ورزش و شرکت در بحث­های گروهی مورد علاقه راه‌های ساده و کم­‌هزینه‌­ای برای کاهش اضطراب هستند. به منظور درمان موثرتر رعایت نکات زیر ضروری است.

    مشاوره گرفتن از درمان­گر متخصص

    در صورتی که بسیار سردرگم هستید و نمی­دانید باید از کجا شروع کنید؛ منطقی­ترین راه مراجعه به متخصص روان­شناس است. همچنین، اگر فردی از اطرافیان شما دچار اضطراب است از طریق مشورت با درمان­گر می­‌توانید به او در مسیر درمان کمک کنید. مشاور شما را در همه مراحل تشخیص، درمان و پیش­گیری حمایت می­‌کند.

    خواب کافی

    مطالعات زیستی و روان­شناختی متعددی بر لزوم خواب کافی و سالم تاکید دارند. نداشتن خواب کافی و کسل بودن در روز از جمله تاثیرات منفی اضطراب هستند. بیدار ماندن تا نیمه شب، خوابیدن در شرایط نامتعادل و استفاده از موبایل در تخت­خواب تاثیرات مهلکی بر سیستم روانی فرد وارد می­کنند. به علاوه، بی­خوابی و کابوس­های شبانه نقش مهمی در افزایش اضطراب دارند.

    خودداری از مصرف مواد کافئین­‌دار

    قهوه و نوشیدنی­‌های انرژی­زا حاوی مقدار زیادی کافئین هستند. کافئین موجود در این مواد باعث افزایش متابولیسم بدن می­‌شود. در صورت مصرف بیش از اندازه کافئین ضربان قلب افزایش می­‌یابد و فرد دچار اضطراب می­‌شود. همچنین، مصرف الکل و مواد نیکوتین‌­دار نیز احتمال ابتلا به اختلال اضطراب را افزایش می‌­دهد.

    جمع‌­بندی

    افراد قوی راه مقابله با مشکلات زندگی را بلد هستند و از خود در برابر اضطراب محافظت می­‌کنند. دغدغه‌­ها و نگرانی­‌های روزمره نقش مهمی در ایجاد اضطراب دارند. اضطراب طولانی مدت اثرات غیرقابل جبرانی را بر ذهن و جسم شما وارد می­کند. آگاهی از عوارض زیاد اضطراب باعث می­‌شود افراد زیادی به فکر پیش­گیری و درمان باشند. در این مقاله، به­ طور کامل تاثیرات منفی اضطراب و روش­‌های کنترل آن را بررسی کرده­ایم. در صورت نیاز حتماً از کمک‌ها و راهنمایی‌های یک روانشناس متخصص بهره ببرید.

    رزرو تلفنی وقت مشاوره : 09107601980

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱۶ رای

    به اشتراک گذاری:

    Facebook
    LinkedIn
    Telegram
    WhatsApp
    Email

    مقالات مرتبط

    #