همه ما از صبح تا شب کار می‌کنیم، درس می‌خوانیم و سخت رقابت می‌کنیم تا برنده شویم. برای هر شخص برنده شدن معنای متفاوتی دارد اما داشتن آرامش و شادی در زندگی یک برد واقعی است. بسیاری از افراد فکر میکنند برای شاد بودن در زندگی باید هر روز در رقابت با دیگران برنده شوند. در حالی که شادی یک احساس درونی است که به بیرون سرایت میکند. رضایت حقیقی زمانی رخ می‌دهد که با خود، دیگران و طبیعت در صلح و آرامش باشید. تکنیک‌های متعددی وجود دارند که با به کارگیری آنها زندگی شادتری خواهید داشت. در ادامه مهمترین تکنیک‌های زندگی شاد را بررسی می‌کنیم.
اهمیت شادی در زندگی
تحقیقات متعددی نشان دادهاند که شاد بودن تاثیر مستقیمی روی سلامت روان و جسم دارد. زمانی که از ته دل می‌خندید یا احساس رضایت و شادی عمیقی دارید موادی (هورمونها، نوروترانسمیترها و …) در بدن ترشح می‌شوند که موجب تقویت سیستم ایمنی بدنتان می‌شود. قطعا این نتایج به این معنا نیست که باید در همه لحظه‌های زندگی شاد و سرخوش بود. همه ما در زندگی مشکلاتی داریم و ناراحت شدن حق طبیعی ما است. موضوع مهم این است که این ناراحتی باید تا چه زمانی ادامه پیدا کند؟ شاد بودن سلاحی است که با آن میتوانید به جنگ مشکلات بروید. در لیست زیر دلایل اهمیت شاد بودن در زندگی را مشاهده می‌کنید:
- کسب موفقیت‌های کاری
- داشتن روابط سالمتر
- کاهش استرس
- عمر طولانی
- خلاقیت بیشتر
- بهبود وضعیت جسمانی
راهکارهایی برای داشتن زندگی شخصی شاد
تا زمانی که نتوانیم روی پیشرفت خود تمرکز کنیم، نمیتوانیم روابط اجتماعی درستی داشته باشیم. افراد وقت زیادی را برای بهتر کردن ظاهر خود می‌گذارند اما اکثراً از احساسات درونی خود آگاه نیستند. در زندگی شخصی هر فرد چالش‌های بزرگ و کوچکی وجود دارد. برای مقابله درست با این چالش‌ها لازم است روحیه خود را تقویت کنید. داشتن افکار مثبت و امیدبخش در زندگی نقش مهمی در بهبود وضعیت روحی شما دارند. در ادامه بهترین راههای لذت بردن از زندگی را معرفی می‌کنیم.
فاصله گرفتن از تلفن همراه
قرار گرفتن بیش از اندازه در معرض اشعه موبایل و سایر وسایل الکترونیکی تغییرات زیان‌باری را در مغز ایجاد میکند. در بسیاری از موارد این تغییرات روی خلق و خوی فرد تاثیر می‌گذارد و زندگی شاد او را مختل میکند. سعی کنید چند ساعت در هفته را دور از موبایل، اینترنت و هدفون سپری کنید. مدیتیشن، پیادهروی و مطالعه جایگزینهای خوبی هستند.
تهیه ژورنال ماهانه
روزی چند خط درباره خود و زندگیتان بنویسید؛ پس از چند ماه متوجه معجزه آن خواهید شد. تهیه ژورنال به شما کمک میکنند تا افکار، احساسات و برنامه‌های خود را سازماندهی کنید. سعی کنید، در مورد مسائلی که شما را آزار می‌دهند نیز بنویسید.
ورزش کردن
فعالیت بدنی روزانه نه تنها جسم شما را تقویت میکند بلکه روان شما را نیز پاکیزه میکند. ورزش کردن اضطراب و استرس را به شدت کاهش می‌دهد. عزت نفس و شادی از مهمترین نتایج ورزش کردن منظم هستند. در واقع، داشتن زندگی شاد و آرام به سلامت بدن شما بستگی دارد. برای شروع نباید به خود سخت بگیرید زیرا تمرینهای بدنی فشرده شما را خسته و ناامید میکند. برای شروع میتوانید از فعالیت‌های زیر استفاده کنید:
- قدم زدن
- شرکت در کلاس‌های یوگا یا تایچی
- انجام حرکات کششی
گشت‌و‌گذار در طبیعت
طبیعت سرشار از آرامش و ناگفته‌ها است؛ آرامشی که سخاوتمندانه آن را به شما میب‌خشد. مطالعات معتبر نشان دادهاند گذراندن 30 دقیقه از هفته در طبیعت، نقش مهمی در کاهش فشار خون و استرس دارد. سعی کنید در طبیعت فعالیت‌هایی مانند پیادهروی، دویدن و تنفس عمیق را انجام دهید.
مقاله پیشنهادی «مهارت ارتباط موثر چیست؟ روش‌های بهبود آن کدامند»
داشتن خواب کافی
بدن انسان مانند هر سیستم پیچیدهای به استراحت و ریکاوری نیاز دارد. خواب، استراحت جسم، ذهن و روان آدمی است. بزرگسالان حداقل به 7 ساعت خواب در شب نیاز دارند. کم‌خوابی خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند دیابت، فشار خون و بیماریهای قلبی را افزایش می‌دهد.
انجام دادن کارهای مورد علاقه
گذراندن روز با انجام کاری که به آن عشق می‌ورزید کلید داشتن یک زندگی شاد است. سعی کنید با تجربه کردن کارهای مختلف فعالیت مورد علاقه خود را پیدا کنید. انجام دادن کاری که به آن علاقه دارید احساس رضایت و شادی بسیاری به شما می‌دهد. از انجام کارهای جدید نترسید. ممکن است استعداد شما در کارهای هنری، ورزشی یا فنی باشد.
راهکارهایی برای داشتن زندگی اجتماعی شاد
شاد بودن ما با خوشبختی دیگران گره خورده است. زندگی در جامعه‌ای شاد و آرام روی شادابی فرد نیز تاثیرگذار است. خانواده، دوستان و آشنایان جامعه کوچک اطراف ما را تشکیل می‌دهند. ایجاد پیوندهای محکم خانوادگی به فرد اعتماد به نفس و آرامش مضاعفی می‌دهد. همچنین، داشتن دوستان همراه و مهربان نیز نقش مهمی در تقویت روحیه شما دارد. مهمترین راههای لذت بردن از زندگی اجتماعی شامل موارد زیر می‌شوند.
کمک کردن به دیگران
برداشتن باری از دوش دیگران، نهایت احساس رضایت و آرامش است. با کمک کردن به دیگران، دوستان بیشتری پیدا می‌کنید. دوستانی که در روزهای سخت یار و یاور شما خواهند بود. علاوه بر انسان‌ها، توجه و احترام به طبیعت و حیوانات نیز قلب شما را سرشار از محبت و عشق میکند.
وقت گذراندن با دوستان
سعی کنید، زمانی را در هفته یا در ماه به دوستان خود اختصاص دهید. میتوانید با دوستان خود به مسافرت‌های کوتاه یک روزه بروید. همچنین، میتوانید با دوستان خود به خرید، کافه یا سینما بروید. درد و دل کردن با دوست صمیمی باعث کاهش نگرانی‌ها و افزایش روحیه شما می‌شود.
بخشش و گذشت در زندگی
با بخشیدن خطای دیگران بزرگترین لطف ممکن را در حق خود کرده‌اید. کینه‌ها و ناراحتیها قلب شما را تیره میکنند و فرصت داشتن زندگی شاد را از شما می‌گیرند. با گذشت و فداکاری بسیاری از مشکلات شما حل خواهد شد و زندگی آرامتری خواهید داشت.
همکاری کردن با دیگران
انجام کارهای گروهی یکی از بهترین روش‌ها برای داشتن زندگی شاد است. مسئولیت‌پذیری، همدلی و رضایتمندی از مهمترین نتایج کار گروهی هستند. در واقع، نتایج کارهای گروهی به مراتب بهتر از کارهای فردی است. بنابراین، کسب نتیجه مطلوب شما را خوشحال میکند.
اهمیت مشاوره با متخصص برای داشتن زندگی شاد
مشاور، درمانگر متخصصی است که با بهره‌گیری از روش‌های علمی و درست شما را در مشکلات زندگی راهنمایی میکند. مشاور بهترین و مناسب‌ترین راههای زندگی را پیش روی شما می‌گذارد. بد نیست بدانید، در جلسات مشاوره متخصص به آگاهی خوبی از شما و زندگیتان می‌رسد. براساس، نتایج کسب شده در این گفت‌و‌گوها مشاور می‌تواند شما را از مشکلات عمیق خود آگاه کند. شناخت عمیق عواطف و احساسات خود را میتوانید به همراه مشورت با متخصص به دست آورید. تکنیک‌های شناختی، رفتاری و ذهنی نقش مهمی در بهبود حال شما و افزایش احساس شادی دارند. به طور کلی، درمانگر با تجربه در بخش‌های زیر به شما کمک میکند:
- بهبود تعامل با اطرافیان
- ایجاد نگرش مثبت
- تشویق به فعالیت‌های کارآمد
- درمان استرس شدید
جمع‌بندی
برای بسیاری از افراد شاد بودن در زندگی یک رویای دست نیافتنی تلقی می‌شود. شاید به این دلیل که راه اشتباهی را برای شاد بودن انتخاب کرده‌اند و خود واقعیشان را فراموش کرده‌اند. شما برای داشتن یک زندگی آرام و شاد علاوه بر کار و کوشش جسمی باید روی ذهن و روان خود نیز کار کنید. در واقع، خوشبختی واقعی از زمانی شروع می‌شود که با خود مهربان باشید. در این مقاله جدیدترین و بهترین تکنیک‌ها برای داشتن زندگی شاد را معرفی کردیم. اگر خواهان یک زندگی مطلوب و آرام هستید روش‌های معرفی شده را حتماً در زندگیتان به کار ببرید.
