آیا بارها در روابط، تصمیم‌گیری‌ها یا واکنش‌های هیجانی خود، الگوهای تکراری و آسیب‌زننده‌ای را تجربه کرده‌اید؟ این احتمال وجود دارد که این الگوها ریشه در طرحواره‌های ناسازگار اولیه یا تله‌های زندگی شما داشته باشند. طرحوارهدرمانی رویکردی پیشرفته و جامع در روان‌درمانی است که به شما کمک می‌کند ریشه‌های عمیق این الگوها و رفتارهای آسیبزا را شناسایی و اصلاح کنید.
طرحوارهدرمانی (Schema Therapy- SFT) یکی از روش‌های مؤثر تراپی یا روان‌درمانی است که برای درمان الگوهای فکری و هیجانی ناسازگار شکل‌گرفته از دوران کودکی به کار می‌رود. این رویکرد با ترکیب تکنیک‌های شناختی، هیجانی و رفتاری، به شناسایی و اصلاح طرحواره‌های منفی یا تله زندگی کمک می‌کند. برخلاف درمان‌های کوتاه‌مدت که روی نشانه‌ها تمرکز دارند، طرحوارهدرمانی به ریشه مشکلات روانی می‌پردازد. طرحوارهدرمانی در درمان اختلالات شخصیت، مشکلات مزمن عاطفی، سوگ حل نشده، افسردگی و اضطراب مؤثر است. با شناخت طرحواره‌ها، فرد یاد می‌گیرد نیازهای هیجانی خود را به شیوه‌ای سالم‌تر برآورده کند و روابط بهتری بسازد.
برای درک بهتر طرحواره‌های ناسازگار اولیه یا تله‌های زندگی و کمک به فرایند خودشناسی و درمان، می‌توانید از مجموعه کاربرگ‌های رایگان طرحوارهدرمانی استفاده کنید. این کاربرگ‌های تمرین با هدف شناسایی طرحواره‌ها، الگوهای فکری تکرارشونده، هیجانات سرکوب‌شده و نیازهای هیجانی برآورده‌نشده طراحی شده‌اند. در این بخش کاربرگ‌های پرکاربرد طرحوارهدرمانی بطور رایگان در اختیار شما قرار گرفته است تا بتوانید حتی در خانه، به صورت مستقل یا همراه با تراپیست‌تان، مسیر درمان را ادامه دهید.
ویژگی‌های تمرینات و کاربرگ‌های طرحوارهدرمانی
نحوه استفاده از تمرینات طرحوارهدرمانی (SFT)
اگر در فرایند تراپی و یا تحت نظر یک تراپیست نیستید، پیشنهاد می‌شود ابتدا با کاربرگ شناسایی طرحواره‌ها شروع کرده و سپس به ترتیب سایر فرم‌ها را تکمیل کنید. هر کاربرگ دارای توضیح، مثال و جداول عملی است. برای اثرگذاری بیشتر، فرم‌ها را پرینت بگیرید یا در دستگاه دیجیتال خود به‌صورت منظم پر کنید و تغییرات خود را مرور کنید.
زمان تغییر فرارسیده است. همین امروز شروع کنید. پشتیبانی ما در هر مرحله از مسیر همراه شماست. مجموعه کاربرگ‌های تمرین و تمرینات خودیاری طرحوارهدرمانی (SFT) توسط تیم تخصصی دکتر مژگان لطفی تهیه شده و استفاده از آن برای عموم کاربران رایگان است. شروع درمان می‌تواند سخت باشد، اما این تمرین‌ها اولین قدم برای ساختن ذهنی آرام‌تر و زندگی متعادل‌تر هستند.
یادمان باشد: شروع تراپی یک انتخاب شجاعانه است!
